Исследование состояния и программы по возрасту

Формирование пиковой костной массы, регулярный цикл, устойчивая психика.

• —Коррекция железодефицита — самая частая причина усталости в этом возрасте.
• —Витамин D и кальций, силовые тренировки с осевой нагрузкой для плотности кости.
• —Работа с циклом: дневник, ПМС, дисменорея, скрининг СПКЯ и эндометриоза.
• —Гигиена сна и цифровая нагрузка: свет, экраны, режим.
• —Питание с достаточным белком без ограничительных диет; профилактика РПП.
• —Стресс-менеджмент: дыхательные практики, регуляция через тело.

Ресурс на фоне работы, материнства и хронического недосыпа.

• —Восстановление после родов: диастаз, тазовое дно, послеродовой тиреоидит, дефициты.
• —Щитовидная железа и надпочечники: усталость, вес, выпадение волос.
• —Инсулинорезистентность и СПКЯ: питание, силовые, интервальные нагрузки.
• —Фертильность и АМГ: оценка резерва, поддержка перед планированием.
• —Мигрень, тревога, выгорание: ВСР-биофидбек, регуляция сна.
• —Спина и таз: стабилизация, гипопрессивная гимнастика, плавание.

Перименопауза и менопауза как управляемый процесс, а не приговор.

• —Приливы, ночная потливость, бессонница: протокол терморегуляции и охлаждения.
• —Обсуждение МГТ с врачом, негормональные стратегии, фитоэстрогены — по показаниям.
• —Кость и саркопения: денситометрия, прогрессивные силовые, белок 1,2–1,6 г/кг.
• —Сердце и сосуды: липиды, давление, аэробная база в 2-й пульсовой зоне.
• —Урогенитальный синдром: локальная терапия, тренировка тазового дна.
• —Когнитивная функция и настроение: сон, движение, социальная нагрузка.